Ergoterapeuten skriver:

Et af hovedpunkterne i ledaflastning er at holde sine led i neutral stilling. Og når vi ser på nakken, så gælder det om at holde hovedet ret, altså undgå længerevarende belastning ved at sidde bøjet med hovedet (enten foroverbøjet eller bagoverbøjet) eller med hovedet til siderne.

En god huskeregel er at holde ”de tre næser” lige frem for sig, altså næsetippen og de to skosnuder.

Når vi netop ikke retter os efter denne regel over længere tid, så belaster vi bl.a. nakken, og det kan føre til ubehag, smerter, hold i nakken og diskusprolaps. I nakken skal vi blandt andet passe på vores bruskskiver/disci, som ligger mellem hver hvirvel fra nakken og ned til lænden. En discus er en fleksibel væskeholdig skive, som har det bedst ved et jævnt tryk og altså ikke et tryk, hvor den primært trykkes sammen i den ene side. Hvis man belaster sin diskus uhensigtsmæssig og specielt, hvis man får lavet et vrid i kroppen, hvor man samtidig bærer noget tungt, så øges risikoen for diskusprolaps.

Der er mange måder, du kan gøre noget godt for dig selv og din krop:
I forhold til nakken så husk at rette dit hoved op, f.eks. når du står over køkkenvasken og skræller kartofler. Det er en stor fordel, hvis du har et vindue foran dig, da du automatisk bliver afledt i det, du er i gang med og dermed kigger op og retter nakken. En anden simpel ting kan være at sætte dig lige foran det, du arbejder med eller f.eks. ved et foredrag, så sæt dig lige ud for den, der taler. Når du ser tv, så placer dig lige foran fjernsynet og sørg for at have nakken ret, når du læser, sidder ved din tablet o.lign. Det kan du blandt andet gøre ved at have en bogstøtte under bogen eller din iPad.  

                                  

Der findes et hav af bogstøtter, både gode og dårlige, nogle på stativ, andre der blot kan stå på bordet. Vi har fundet en støtteanordning - Book Seat - som dækker de fleste behov for understøttelse, uanset om det er i sofaen, i sengen, ved skrivebordet eller ved køkkenbordet. Ved brug af Book Seat sikrer du, at din nakke holdes i neutral stilling og med jævn belastning på dine disci. Bogen holdes fast på Book Seat ved hjælp af en lille acrylplade med elastik, som blot vippes ned, når du skal bladre frem og tilbage i bogen.