BiBi Guide med Lys og Vibration mod Uro, Angst mv.

Find ro og afhjælp stress med BiBi

Med BiBi som din ledsager kan du nu på kort tid opleve større indre ro og slippe for stresssymptomer - hvor som helst og når som helst.

Med innovativ "åndedrætsguidning" kan BiBi ved hjælp af lyssignaler og vibrationer guide dig til at synkronisere dit åndedræt med dens rolige rytme, når du holder den i hånden. Ved at følge BiBis åndedrætssignaler fremkaldes en følelse af ro og afslapning.

Derudover er enheden designet til at være meget kompakt, hvilket gør den nem og praktisk at have med i lommen, rygsækken, tasken m.v., så du har adgang til dens beroligende effekter, uanset hvor du befinder dig.

Ved at øve kontrolleret vejrtrækning kan hjernen og kroppens kemi ændres, hvilket resulterer i en følelse af ro for både sind og krop.

BiBis assistance sikrer, at du husker at trække vejret og udføre øvelserne effektivt. Den er meget diskret, så ingen behøver at vide, når du benytter den, f.eks. guidet via vibrationer, mens du har den og hånden i lommen.

Hvordan bruger man BiBi?

For at tænde for BiBi skal du blot trykke to gange forsigtigt på forsiden af enheden. BiBi'en vil vibrere og lyse kortvarigt op for at indikere, at den nu er tændt. Efter et minut uden aktivitet, slukker BiBi automatisk.

Når BiBi er tændt, kan du skifte mellem de fire forskellige vejrtrækningsøvelser ved at trykke to gange på forsiden af enheden. Hvert program er repræsenteret af en bestemt farve på forsiden af BiBi: Grøn, gul, blå og pink. Som standard starter BiBi med det grønne program. Når du ønsker at starte den valgte øvelse, ryster du Bibi let. Ønsker du at afbryde øvelsen, før den er slut, ryster du BiBi let igen.

Her er de 4 programmer (læs også mere nedenfor):

- Grøn: 'Balance'-program. God begynderøvelse. Skaber en rolig vejrtrækning og får hjerterytmen ned. Sværhedsgrad 1

- Gul: 'Ro på'-program. God øvelse til let øvede. Velegnet til at sænke arousal og få åndedrættet i ro. Sværhedsgrad 2

- Blå: 'Fokus'-program. Box breathing ('kadenceåndedræt'). Skærper din opmærksomhed og koncentration. God til øvede brugere. Sværhedsgrad 3

- Pink: 'Stop angst og panik'-program. Dæmper stress og angst, er også rigtig god som øvelse ved søvnproblematikker. Ekspertøvelse. Sværhedsgrad 4.

Under hver vejrtrækningsøvelse er der tre farver og specifikke vibrationsmønstre til at guide dig. Lyset på forsiden af BiBi danner en cirkel, der enten stiger, fastholder eller falder afhængigt af om du inhalerer, holder vejret eller puster ud.

Når du trækker vejret ind, vil du bemærke, at det blå lys stiger, ledsaget af en gradvist stigende vibrationsintensitet. Under 'holde-vejret'-fasen vil du se et orange lys, der forbliver konstant, hvilket indikerer, at du skal holde vejret. Ingen vibrationer mærkes i denne fase.

Under udånding aftager det grønne lys i intensitet, og vibrationen aftager også gradvist.

Efter at have valgt det foretrukne vejrtrækningstræningsprogram påbegyndes træningen ved forsigtigt at ryste BiBi ('rystesensor'-funktion). I løbet af øvelsens varighed vil BiBi give vejledning ved hjælp af lys- og vibrationssignaler.

Hvis du ønsker at stoppe træningen på et hvilket som helst tidspunkt, skal du blot ryste BiBi en smule. Når du har gennemført øvelsen, vil BiBi vise en regnbue på enhedens frontdisplay.

Forskellige programmer med BiBi og deres farver

BiBis vejledning gives gennem forskellige farve lys og blide vibrationer, hvilket gør det nemt for dig at følge med.

Med fire forskellige programmer, der hver tjener et formål, har du fleksibiliteten til at vælge din foretrukne metode eller fokusere på den teknik, der i øjeblikket giver mest mening for dig.

Balance – Det grønne program kræver, at du tager fem sekunders indånding og fem sekunders udånding. Denne aktivitet booster dit hjertes variation og fremmer ro mellem din krop og dit sind. Det anbefales at øve dette dagligt. Sværhedsgrad: 1 

Ro på - Det gule program tilbyder en enkel og hurtig metode til at opnå indre ro i øjeblikke med angst. Alt, du skal gøre, er at trække vejret ind i fire sekunder, efterfulgt af en udånding på seks sekunder. Denne øvelse er perfekt for begyndere. Sværhedsgrad: 2

Fokus - For at øve det blå program skal du trække vejret ind i fire sekunder, og derefter holde vejret i yderligere fire sekunder. Udånd derefter i fire sekunder og hold igen vejret i fire sekunder. Forestil dig evt. en kasse, hvor du skal omkring kassens fire sider med hver del af åndedrætsøvelsen. Denne øvelse fremmer øget fokus og koncentration, hvilket gør den særlig nyttig til at løse problemer som eksamensangst og stress. Dens sværhedsgrad er vurderet til 3.

Stop Angsten - Det pink program involverer indånding i fire sekunder, hold vejret i syv sekunder og udånd dernæst i otte sekunder. Denne øvelse kan hjælpe med at håndtere angstanfald og forbedre søvnproblemer. Det betragtes som en avanceret øvelse med en sværhedsgrad på 4.

Ideen og tankerne bag BiBi

Opfinderens mål var at skabe et produkt, der var håndgribeligt og ukompliceret at bruge, så det kan benyttes i alle typer situationer, herunder krisesituationer. For at opnå dette samarbejdede opfinderen med specialister og eksperter fra forskellige organisationer som SIND og Foreningen for Børn med Angst samt folkeskoler og specialskoler.

Disse samarbejdspartnere gav vejledning og feedback gennem hele udviklingsprocessen. Resultatet af dette samarbejde er BiBi - en kompakt håndholdt enhed, der tilbyder fire enkle åndedrætsøvelser, tilgængelige for alle individer, børn som voksne, som ønsker at genoprette deres mentale ligevægt/finde ro.

Bibi findes også i en større model, Halo guide med lys, som er udviklet til større forsamlinger, f.eks. i klasseværelser, konferencer, hos tandlægen m.v., hvor man kan begynde med guidede åndedrætsøvelser, før man går i gang.

Hvorfor er åndedrætsøvelser så vigtige?

Neurovidenskabelige undersøgelser har vist, at vejrtrækningsøvelser påvirker det autonome nervesystem, især i forhold til selve vejrtrækningen. Disse øvelser har vist sig at have en gavnlig effekt på hjernens funktion, stressniveauet og følelsesmæssige regulering.

Inden for psykologi har forskning udforsket virkningen af åndedrætsøvelser på sindet og det følelsesmæssige velvære. Kontrolleret vejrtrækning har vist sig at have en beroligende indflydelse på nervesystemet, så stress og angst lindres.

Åndedrætsøvelser anvendes i vid udstrækning i forskellige situationer, såsom at håndtere smerte, reducere stress og angst og forbedre den fysiske ydeevne.