Halo Guide med lys til åndedrætsøvelser - minimere uro og stress

Afhjælper stress og beroliger ved f.eks. uro, tankemylder, (eksamens-)angst mv.

Halo Guide med lys til vejrtrækningsøvelser er designet til at blive brugt til større grupper af mennesker på én gang for at hjælpe dem med hurtigt at få vejrtrækningen i ro og afhjælpe indre uro. Den kan også bruges ved stress, eksamensangst, panikanfald, tankemylder osv., ligesom den kan bortlede opmærksomheden fra noget, der kan synes ubehageligt, f.eks. ved tandlægebesøg.

Halo har en magnetisk bagside, der gør den let at hænge på et whiteboard eller en tavle i klasseværelset. Så længe der er tale om en overflade med metal(-kerne), kan Halo fæstne sig.

Med sin innovative "åndedrætsvejledning" med lys hjælper Halo med at få fokus på vejrtrækningen gennem forskellige øvelser, hvilket fremmer sindsro og afslapning hos deltagerne.

Ved at øve kontrolleret vejrtrækning med Halo kan du ændre din hjernes kemi og skabe ro i både krop og sind. Det er ligetil, tilgængeligt og giver øjeblikkelig resultat.

Alle Halos øvelser er understøttet af videnskabelig forskning og "Best practice", hvilket sikrer, at du får en god oplevelse. Hver øvelse tager kort tid og giver deltageren/-erne flere fordele.

Hvordan bruger man Halo?

For at tænde Halo skal du blot trykke på venstre knap på forsiden af ​​enheden. Haloen lyser kort for at indikere, at den nu er tændt. For at slukke den skal du enten holde den samme knap nede igen, eller Halo slukker af sig selv efter 1 minut uden brug.

Når Halo er tændt, kan du skifte mellem de fire forskellige vejrtrækningsøvelser ved at klikke på den højre knap foran. Når et program er valgt, holder du knappen nede for at starte programmet.

Hvert program er repræsenteret af en bestemt farve på Halo-enheden: Grøn, Gul, Blå og Pink. Som standard starter Halo med det grønne program valgt. Hver øvelse varer i 2 minutter, men du kan stoppe den tidligere ved at holde knappen nede igen.

Halos 4 programmer/teknikker (læs mere længere nede):

• Grønt: 'Balance'-program – Ideel til begyndere, det fremmer en rolig vejrtrækning og reducerer pulsen. Sværhedsgrad: 1.
• Gul: 'Keep Calm'-program – Velegnet til begyndere, hjælper med at sænke arousal og stabil vejrtrækning. Sværhedsgrad: 2.
• Blå: 'Fokus'-program – Anvender kasseånding (kadence-ånding) til at øge fokus og koncentration. Anbefales til avancerede brugere. Sværhedsgrad: 3.
• Pink: 'Stop angst og panik'-program – Lindrer stress og angst, også gavnligt til at løse søvnproblemer. Praksis på ekspertniveau. Sværhedsgrad: 4.

Under hver vejrtrækningsøvelse bruger Halo tre vejledende farver. Lyset på forsiden danner en cirkel, som du skal følge med din vejrtrækning:

Indånd: Det blå lys øges til en cirkel, mens du trækker vejret ind.

Hold: Det orange lys forbliver konstant og signalerer, at du skal holde vejret.

Ånd ud: Det grønne lys forsvinder gradvist, mens du gradvist du puster ud.

For at starte skal du vælge dit foretrukne vejrtrækningsprogram og trykke på knappen på Halo. Enheden vil guide dig gennem øvelsen ved hjælp af lyssignaler.

For at stoppe træningen til enhver tid skal du blot trykke på og holde startknappen nede igen. Ellers slukkes Halo af sig selv efter hvert program.

Halo - Forskellige programmer og farver

Halo giver vejledning gennem forskellige farvede lys (blå, gul, lyserød og grøn), hvilket gør det nemt at følge med.

Med fire forskellige programmer, der hver er designet til et specifikt formål, kan du vælge den metode, der passer bedst til dine behov eller fokusere på den teknik, der føles mest hensigtsmæssig i øjeblikket.

Balance - Det grønne program udføres med indånding i fem sekunder og udånding i fem sekunder. Denne øvelse fremmer ro mellem krop og sind. Daglig træning anbefales. Sværhedsgrad: 1.

Ro på - Det gule program giver en enkel, hurtig måde at opnå indre ro i angstmomenter. Træk vejret ind i fire sekunder, ånd derefter ud i seks sekunder. Denne øvelse er ideel til begyndere. Sværhedsgrad: 2.

Fokus - Det blå program går ud på at trække vejret ind i fire sekunder, holde vejret i fire sekunder, ånde ud i fire sekunder og holde vejret igen i fire sekunder. Visualiser en kasse, hvor hver side repræsenterer en fase af vejrtrækningsøvelsen. Denne praksis øger fokus og koncentration, hvilket gør den særlig nyttig til at løse problemer som eksamensangst og stress. Sværhedsgrad: 3.

Stop Angsten - Det lyserøde program udføres med indånding i fire sekunder, herefter holdes vejret i syv sekunder og dernæst udånding i otte sekunder. Denne øvelse er designet til at hjælpe med at håndtere angstanfald og forbedre søvnproblemer. Det betragtes som en avanceret øvelse med en sværhedsgrad på 4.

Har du deciderede søvnproblemer, kan du også overveje Somnox 2 Vejrtrækningsrobot, som med en tydelig "åndedrætsfunktion" på forsiden guider dig til ro og som gradvist sænker sit tempo, hvor du følger den, til du falder i søvn.

Åndedrætsøvelser er vigtige for din velvære

Neurovidenskabelig forskning peger på, at vejrtrækningsøvelser påvirker det autonome nervesystem, især i forhold til respiration. Disse øvelser har vist sig at påvirke hjernens funktion positivt, reducere stressniveauer og forbedre følelsesmæssig regulering.

Inden for psykologien har undersøgelser påvist, hvordan kontrolleret vejrtrækning påvirker en persons mentale og følelsesmæssige velvære. Resultaterne tyder på, at disse øvelser beroliger nervesystemet, lindrer stress og angst.

Åndedrætsøvelser kan også bruges til at håndtere f.eks. kroniske smerter, reducere stress og angst og forbedre den fysiske ydeevne.

Her kan du se en Introvideo til Halo: